[الجناح_الذهبي]

قرأت أكثر من موضوع عن التمارين الرياضية في السفر ونقلت لكم هذا الموضوع

إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد، أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة. وإليك عزيزي المسافر نستعرض تلك التمارين:

تمارين الظهر:

يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً.

تمارين اليدين:

أ- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
ب- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
ج - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
د- بسط اليدين ونشرهما

تمارين الرأس:

أ - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
ب - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
جـ - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
د - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
هـ - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
و - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
ز - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.

تمارين القدمين:

أ - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
ب - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
حـ - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.

تمارين الرقبة والكفين:

ا- تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
ب - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
جـ - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
د - الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع.

بعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة:

1 - التحرك بين آونة وأخرى.
2 - اجتناب ارتدء ملابس ضيقة.
3 - ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة.
4 - تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
5 - الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه.
6 - تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
7 - الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.

[محمد97]

مشكور على التمارين الطبية .
وطبعا لازم الواحد يسوي رياضة بالسفر خصوصا بالرحلات الطويلة 3 ساعات او اكثر .

[كراميلا]

ربي يعطيك العافية اخوي .. بجد تمارين مهمة أثناء السفر .. موضوع يستحق المرور .. مودتـــــــــي

[الجناح_الذهبي]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد97  

مشكور على التمارين الطبية .
وطبعا لازم الواحد يسوي رياضة بالسفر خصوصا بالرحلات الطويلة 3 ساعات او اكثر .

اكيد اخوي الرياضه مهمه في كل وقت شرفني مرورك .

[الجناح_الذهبي]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كراميلا  

ربي يعطيك العافية اخوي .. بجد تمارين مهمة أثناء السفر .. موضوع يستحق المرور .. مودتـــــــــي

مرورك هو الذي اسعدني اخت كراميلا دمتي بود

[Moon Flower]

موضوع مهم يجب الاطلاع عليه قبل القيام بأي رحلة ..

[SCORPIONS 47]

مشكور اخوي ابو مروان على الموضوع الرائع و المفيد ..........

[MISSNADOO]

يعطيك العافيه اخوي علي الموضوع الجميل والرائع سلمت خيو...

[النرجسيه]

راااائـع ماقرأته هنـا
سلمت يمنـاك أخـوي الجناح الذهبي على هالطرح
إن شاءالله الجميع يستفيد منه
دمت بحفظ الرحمن

[إمبراطور الطيران]

مهمة جدا هذه التمارين للرحلات الطويلة

تسلم اخي الغالي على الطرح المميز

تحياتي

[gogoo]

الف شكر لك يبو مروان عالموضوع المهم ده

[Lolwa79]

أخوي الجناح_الذهبي يعطيك أللللللللف عافية على الموضوع المفيد جداً
بصراحة الطيران ييبس العظام والجسم
مشكور مرة أخرى أخوي وتقبل مروري :3d_015:

[دعواتكم اكون طيار]

يعيطك العافية وماتقصر

[cpt-hanood]

مشكور على التمارين الطبية .
وطبعا لازم الواحد يسوي رياضة بالسفر خصوصا بالرحلات الطويلة11 ساعات او اقل.

[تأبط خيرا]

يعطيك العافية وموضوع ممتاز جدا

تحياتي,