[Moon Flower]

1- تنوع الطعام
لايوجد شي اسمه طعام صحي اوغير صحي المهم الكمية والدمج الصحيح بين مختلف الاطعمة .

2-منتجات الحبوب

الخبز والمعكرونة والبطاطاخالية من الدهون لكنهامليئة بالفيتامينات والمعادن والالياف

3-الخضار والفواكة
استمتع بخمس وجبات يوميا من الخضار والفواكه طازجة قدر الامكان او بشكل عصير

4-الحليب ومشتقاته يوميا والبيض بحدود واللحوم والسمك والسجق مرة واحدة بالاسبوع
الحليب يحتوي على الكالسيوم والسمك يحوي اليود واحماض اوميغا واللحم الحديدوالفيتامينات ويفضل تناول منتجات قليلة الدسم فيمايخص الالبان والاجبان واللحوم .

5-السكر والملح بحدود
ويمكن استخدام الملح المضاف اليه اليود

6- الطعمة قليلة الدهون
حدد كمية الدهون بطعامك الى 70-90غرام وانتبه لبعض الدهون المخفية ببعض المنتجات كالحلويات ومشتقات الحليب والكعك والفطائر

7-الاكثار من السوائل
اشرب مايقارب لتر او نصف لتر يوميا

8-تحضير الطعام بشكل يحافظ على النكهة
اقلي الاطعمة عند درجة حرارة منخغضة وفترة قصيرة مع قليل من الدهن والماء يحافظ على الطعم ويمنع تشكل مواد ضارة

9-خذ وقتك واستمتع بطعامك
الاكل بشكل واعي يساعد على الاكل بشكل صحي لذا خذوقتك وانت تأكل فهذايشعرك بمتعة الطعام ويسرع الشبع

10-انتبه الى وزنك وابقى في حركة دائمة
قم بإجراء رياضات خفيفة كالجري او المشي

[Sr.Flight Attendant]

اااه فيننا من دي الاكلات الصحية ..
تصدقو انا اكتشفت شي بنفسي مادري راح تلاحظوه ولا لأ
في العادة الانسان يدور على الاكل المشبع واللذيذ فقط ومايدور على الاكلات المفيدة تعرفو ايش السبب !!!!
الشكل
انا من الناس الي نادر اكل خذار وفواكه
لكن لما اشوف الطبق مزين وملون احسن انه لذيذ واكل واستمتع فيه واكثر منه
يعني الشكل مهم
لذلك خلو اهلكم في البيت يشكلو الطبق بألوان واشكال حلوة
مثلا السلطة يضاف لها شوية مكرونة او وضع قليل من المايونيز او اي شي تشوفوه مناسب بس يفتح نفسكم وراح تتأكدو ان الوضع دا مفيد ..
وانا حاليا اكتر من السلطات لما اشوف الصحن مزبرق ههههههههه ( مزبرق ) مادري كيف اشرحها
بس لما يكون مزبط ( مزبط ) !! احنا فهمنا الاولى ياعبيط هههههههههههه

الف شكر لك اختي ..

[nadia nawnaw]

يعطيك الصحة أختي على النصائح المفيدة و الأطباق يميميم الشهية

عن نفسي فأنا من محبي الخضروات و الأسماك و خصوصا الفواكه

فوراء حبي للفواكه سر تاريخي

يسلمو غاليتي

[serag eldin]

نصائح ومعلومات مفيدة لكن المهم التنفيذ
مشكورة اختى الكريمة على الموضوع الهام
تقبلى تحيااااااااااااتى