[جارة الوادي]

من برنامج فتاة مراهقة تعتمد برنامج غذائي مدروس وتحرص على ثوابت تترافق مع هذا البرنامج نقتطف الملاحظات التالية :

1- أزن نفسي مرة كل أسبوع لأتأكد من سلامة وزني .

2- أينما كنت أحتفظ بقنينة ماء الى جانبي وأشرب منها كلما شعرت بالتعب أو العطش .

3- لا أتناول أكثر من قدح صودا أو كولا في الأسبوع .

4- لا أخرج من المنزل قبل تناول الفطور الصباحي .

5- اشرب الحليب غير الدسم .

6-أمشي وأمشي كلما أمكنني ذلك .

7-أفضل تناول السمك واللحوم في وجباتي .

8-البطاطا المقلية لا آكلها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع .

9- أستعيض عن السكريات وألواح الشوكولا بكوب من اللبن .
أتمنى أن تستفيدوا من هذه النصائح ..........................

[Abo zeyad]

.. الله يعطيك العافية ..

[جارة الوادي]

VIP يوم اشوف هالإسم ابتسم قبل أقرأ الردّ ههه ، بس هالمرة ابتسمت ابتسامة واسعة .. لما
شفت ردك خااااالي من الصور:ANSmile15:

نورت الموضوع ،،،

[د.حسام]

موضوع حلو بس مافيه في المنتدي غير التماسيح
يعطيك العافيه اختي على تفاعلك بصراحه ومواضعيك
تحياتي

[Abo zeyad]

جارة الوادي ترى الصور جاهزة في الكمبيوتر :iconloli: ( حرك تبلش ) !!

النور نورك يالغالية ...

ملاحظة : إسمي vision يعني رؤية .. VIP هذي فئة العضوية

[جارة الوادي]

دكتور حسام : الحين الفراشة الدلوعة .. وفراشة جدة .. والفراشات الباقيات ..- ومدري اذا فيه فراشة جت عرض! وناماشفتها- .. وفي النهاية تقول تماسيح !

VIP :لاااامشكور .. وماقصرت ،،،

[Anmar]

مشكور اختي جارة الوادي وأصلا نادرا ما تلاقي بنت بهذا التصرفات هههههههههه
الله يعطيكي العافية

[جارة الوادي]

أهلا بمرورك أنمار،،،

[جارة الوادي]

.

.

نصائح صحية لم تعرفوها من قبل



عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية فكلنا يقف باحثا عما ينعش أجسادنا وأذهاننا، حتى لو كلفنا الأمر دفع مبالغ طائلة في سبيل ذلك، فما بالنا لو كان الأمر
يوضع بين أيدينا للتمتع بحياة أفضل مع خطوات بسيطة لا تثقل من سير يومنا ومع نصائح صحية ربما نقوم بها دون أن ندري بأنها تزيدنا حيوية وفعالية، وأحيانا نغفل عنها لعدم معرفتنا بها لذلك نضع بعضها بين أيديكم لتنعموا بأوقات صحية أكثر
دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان المريء، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
امضغ الخضار جيدا: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
امش يوميا: المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من امكان الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18% ويساعد على التخلص من 3 كيلوغرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.
أكثر من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر اليها النظام الغذائي اليومي.
أضف القرفة إلى القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي، حيث يسهم في خفض مستويات
.
.الكوليسترول في الدم، ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر.

لا داعي للعجلة والسرعة: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
امضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة، وذلك لتخفيف أعراض حموضة المعدة.

خذ 3 حصص يومية من الخضار والفواكه: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يوميا فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70%.
.
استعض بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.
اختر نظارة شمسية جيدة: يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي الى الإصابة باعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات التأكد من نوعيتها الجيدة.
احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الأبحاث الى ان القدرة على ملاحظة التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان.
نظف أسنانك: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد
من امكان التخلص من البلاك بنسبة 67%

[B773]

السلام عليكم
جارة الوادي
أنتي الصحة والعافية
بمشركات التي تبعدنا عن
الأمراض التي لم تكن بالحسبان
تسلم يمينك على الإفاده
تقبلي فائق تحياتي وتقديري

[جارة الوادي]

أهلا بمرورك B773 ،،،