[EMAD321]

السفر متعة لكنه لا يخلو من التعب والارهاق خصوصا من ركوب الطائرة وحتى تقلل الارهاق و التعب ولحماية الجسم من الاصابات الخطرة مارس التمارين وانت على مقعدك بالطائرة

تمارين الظهر

يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.

تمارين اليدين



توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.

بسط اليدين ونشرهما.

تمارين الرأس



النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.

استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.

الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.

استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.

استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.

تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.

شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.

تمارين القدمين



تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.

بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.

بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.

تمارين الرقبة والكتفين



تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.

رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.

تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.

الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها:

الإمساك المزمن.

الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.

الجلطات الرئوية.

ورم الرجلين.

قرحة الجلد

الشعور بالاكتئاب.

الشعور بالوحدة.

كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها:

تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..

تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.

وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:

التحرك بين أونة وأخرى.

اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.

ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.

تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.

الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.

تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.

الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.