[كابتن/ أبو ريتاج]

السلام عليكم

أيهما أهم..نوعية التمارين الرياضية أم مدة ممارستها؟



اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين.
اظهرت دراسة اجرتها جامعة اميركية ان المدة التي يقضيها الفرد في ممارسة التمارين الرياضية اكثر اهمية من صعوبة تلك التمارين في تحسين عمل نظام القلب والشرايين.
ودلت الدراسة التي اجراها المركز الطبي في جامعة ديوك على رجال ونساء لا يمارسون الرياضة ونشرت في عدد تشرين الاول/اكتوبر من مجلة "تشست" (الصدر)، ان المشي مسافة 19 كيلومترا اي لنحو 125 الى 200 دقيقة في الاسبوع يمكن ان يحسن لياقة الجسم ويقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
وصرح رئيس فريق البحث بريان دوشا "ان البيانات التي لدينا تدل على انه اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين".
وتامل الدراسة في دفع الاشخاص الذي لا يمارسون الرياضة ويترددون في البدء بممارستها بشكل منتظم، على القيام بذلك.
وكانت دراسة اصدرها نفس الفريق في السابق دلت على ان الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ويواصلون اتباع نفس نظامهم الغذائي يزيد وزنهم 1.8 كلغ في السنة.

[إمبراطور الطيران]

شكرا كابتن ابو ريتاج

بس الله يهديك ماحصلت تكتب الا بالأخضر الفلاش:iconloli:

تحياتي لك

[karim06]

الف شكر شكر

[سوار الياسمين]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كابتن/ أبو ريتاج  

السلام عليكم

أيهما أهم..نوعية التمارين الرياضية أم مدة ممارستها؟



اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين.
اظهرت دراسة اجرتها جامعة اميركية ان المدة التي يقضيها الفرد في ممارسة التمارين الرياضية اكثر اهمية من صعوبة تلك التمارين في تحسين عمل نظام القلب والشرايين.
ودلت الدراسة التي اجراها المركز الطبي في جامعة ديوك على رجال ونساء لا يمارسون الرياضة ونشرت في عدد تشرين الاول/اكتوبر من مجلة "تشست" (الصدر)، ان المشي مسافة 19 كيلومترا اي لنحو 125 الى 200 دقيقة في الاسبوع يمكن ان يحسن لياقة الجسم ويقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
وصرح رئيس فريق البحث بريان دوشا "ان البيانات التي لدينا تدل على انه اذا قمت بالسير السريع لمسافة 19 كيلومترا في الاسبوع، فستزيد من مستوى لياقة القلب والشرايين".
وتامل الدراسة في دفع الاشخاص الذي لا يمارسون الرياضة ويترددون في البدء بممارستها بشكل منتظم، على القيام بذلك.
وكانت دراسة اصدرها نفس الفريق في السابق دلت على ان الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ويواصلون اتباع نفس نظامهم الغذائي يزيد وزنهم 1.8 كلغ في السنة.

[كابتن/ أبو ريتاج]

أمبراطور، كريم، سوار اشكركم عالمرور الطيب

يا امبراطور هاي اختبار عمى الوان الله يحفظنا منه خخخخ

[Abo zeyad]

يعطيك ألف عافية كابتن على هذي المعلومات الصحية والمفيدة ..

[Captain-Ahmed]

عميت ضوي يا اخي

انا يوميا بمشي بما لا يقل عن ساعة

مش رياضة وانما هيك نظام حياتي بتطلب

فيها خير انشالله

وكمان انا من النوع الي بمشي سريع بطبيعتو

[جارة الوادي]

يعطيك العافية

[جناح جده]

احسنت حينما قلت المشي وعلى من يريد المشي ان يتبع مايلي
1- الحذاء الرياضي المناسب -خاص با المشي فقط ويعرف با الحذاء الذي يتنفس وهو مريح جداً
2- الملابس الرياضيه المناسبه والفضفاضه نوعاً ماء -او الثوب بدون غتره طبعاً لمن لايحبون لبس ملابس الرياضه شرط لبس الحذاء الرياضي كما سبق
3-عدم بذل مجهود فوق المستطاع وخاصةً لمن يريد اعادة لياقته من الصفر
4-التوقف فوراً عند الشعور بالجهد
5-افضل وقت للمشي مابين العصر والمغرب على قولهم بين العصر والمغرب مرت لمة خياله هذي اغنيه تراى مالها دخل في الموضوع
6-يفضل ان يكون الشخص خاوي البطن حتى يتنفس بسهوله
7-شرب كميه مناسبة من الماء ولا مانع من شرب الماء اثناء المشي بشرط التوقف للشرب ثم الشرب بعد دقيقه بعد هدو النفس
8- التسبيح اثناء المشي وذكر الله سبحناه وتعالى او اصطحاب شخص صاحب همه حتى يقطع الوقت في السوالف ومثلكم عارفين
9- الذهاب الى المسجد سيراً على الاقدام منها عباده واستفاده
10- اذا كان الشخص الممارس لرياضة المشي لا يحب الاماكن المزدحمه بالمشاه او يشعر بالخجل فعليه اختيار مكان مناسب رصيف امن ولا ننسى تمارين الاطاله المعروفه با التمارين السويديه والتي تقلال من حدوث الشد العضلي والاجهاد
وهناك الكثير من الامور انتم اعرف بها مني

وطيران موفق

[طيار مكافح]

يعطيك العافية