[كابتن ابراهيم]

لافطار :
فاكهه واحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالىالدسم


الغذاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناواالخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :
نفس الفطوربضبط


اليوم الثانى :

الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقةمايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس


العشاء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى


اليومالثالث


الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توستمحمصه + حليب خالى الدسم ..


الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر معخس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوىوالاناناس


العشاء :
بطاطا واحده مهرووسه + حليب خالى الدسم
اليومالرابع

الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليبخالى الدسم


الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوىواناناس


العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبةفاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالىالدسم


الغذاء:
سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوىواناناس



العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوىواناناس


اليوم السادس

الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
تفاحه واحده + خضروات العاديه + عصيرالكيوى واناناس


العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس


اليوم السابع
الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغذاء:
سلطه خضراء + عصير كيوى واناس


العشاء :
3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصيرالكيوى والاناناس ..